카페인 중독 증상과 대체 - 커피 대신 어떤 것?

카페인 중독, 커피 끊어야 할 몸의 신호 카페인 중독 또는 의존성은 카페인 함유 제품을 반복적으로 섭취함으로써 이 물질에 대한 신체적 의존성을 발달시킨다.  카페인은 커피, 차, 초콜릿, 일부 탄산음료 및 특정 약물에 들어 있는 중추 신경계 자극제이며, 섭취하면 기분을 향상하고 피로를 완화할 수 있다. 그러나 지속적이고 빈번한 카페인 커피에 대한 의존성은 불면증, 수면패턴 방해, 심박수와 혈압 상승 등의 몸의 변화를 만든다. 이 글에서는 카페인 중독의 시작 증상과 그렇다면 커피 대신 어떤 음료를 대신하면 좋을지 제안해 본다. 
 

카페인 중독 테스트

 

1. 카페인 중독의 시작

내성이 생긴다.
몸이 카페인의 효과에 익숙해져 같은 자극 효과를 얻기 위해 더 많은 양을 필요로 한다. 
절제 증상
카페인 섭취를 줄이거나 중단하면 두통, 피로, 성미 변화, 우울한 기분, 집중력 감소 등의 증상이 발생할 수 있다.
갈망
유해하거나 원치 않는 상황에서도 카페인을 섭취하고 싶은 강한 욕구.
줄일 수 없음
카페인 섭취를 줄이고 싶음에도 불구하고 그렇게 할 수 없는 상황이 반복된다.
카페인 중독 증상
머리 자체가 지끈지끈 하지만 특정 부위가 아프지 않고 핑핑 도는 증상

 

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커피 중독 증상

 

 

 

2. 카페인 중독의 구체적인 증상

 

 
2.1. 커피 안마시면 두통이 생김
커피를 마시지 않았을떄,  머리가 핑 돌고 확 어지러울 때가 있음
머리 전체가 지끈지끈 눌리는 듯한 통증 그렇다고 또 특정 부위가 강하게 아주 아프진 않음
증상이 나타날때마다 두통약을 먹게 되면 위까지 더 나빠지고 두통약에 내성이 생김
계속 방치하면 카페인에 내성이 생겨서 많이 마셔야 두통이 없어짐

2.2. 밥먹기 전에 속이 쓰림
식사시간 전후로 목부터 명치까지 따끔찌르는 느낌
아침부터 빈 속에 커피를 마시는 사람에게서 많이 나타나는 현상
식사시간 전후로 명치 부분에 찌르는 듯한 통증이 있음
양치를 하고도 입안이 텁텀하고 쓴맛이 느껴짐
목에 가래가 낀 느낌이 계속 들고, 감기에 걸리지 않았는데 기침이 찾아 침
계속 방치하면 위에 구멍이 나는 위궤양이 생길 수 있음

 

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2.3. 눈밑이 떨리고 팔다리가 저림
이유 없이 근육이 떨리는 것은 카페인의 과다 각성이 원인
갑자기 눈밑이 떨리고 입꼬리가 씰룩거리는 안면 경련부터 시작
점점 심해지면 팔다리가 저리고 자다가 다리에 쥐가 나기도 함
물을 충분히 마셔주면 이런 증상들을 조금이나마 줄일 수 있음
계속 방치하면 근육에 필요한 수분이 줄어들어 근육 경련이 심해짐
 
2.4. 쉬는 날 미친 듯이 피곤함
졸린 거랑 다르게 몸에 힘이 하나도 없고 피곤한 게 느껴짐
주말이 되면 움직일 수 없도록 무력해지고 몸이 늘어짐
졸린듯한 느낌과는 다로고 정신은 멀쩡한 느낌
카페인이 몸에서 빠져나간 뒤 생기는 일종의 금단증상
생각보다 피로가 많이 쌓였다는 신호임. 따뜻한 차 마시고 푹 자야 함
계속 방치하면 불면증이 심해져서 피곤한데도 잠을 못 잠
 
2.5. 생리통이 심해짐
생리통이 심해지고 생리 전에 몸이 붓고 예민해지는 빈도가 늘어남
생리 1주일 전만 되면 뭄이 붓고 불안, 예민, 짜증 나는 빈도가 높아짐
배가 찌르르하게 아픈 느낌이 전보다 심해짐
생리주기가 불규칙해지면 당장 디카페인으로 바꿔야 함
카페인 성분 때문에 자궁 수축이 심해져서 나타나는 증상들
계속 방치하면 뇌에서 신체가 위험 상태에 있다고 인지하게 됨

 

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2.6. 몸이 떨리고 불안한 느낌
이유 없이 팔다리고 떨리고 불안 초초
커피를 마시고 나서 시간이 지나면 불안하고 초초한 느낌이듬
별다른 이유없이 팔다리가 떨리거니 찡한 느낌이 들고 안절부절못하게 됨
증상이 심해지면 가슴이 답답해지면서 토할 것 같은 증상
우울증 불안장애와 관련된 약을 먹는다면 무조건 커피를 조심할 것
계속방치하면 공황장애로까지 이어질 수 있음
 
2.7. 눈이 묵직하고 뻑뻑한 느낌
누가 눈 안쪽을 누르는 것처럼 묵직하고 뻐근하게 느껴짐
자고 일어났을 때 저녁 시간에 눈이 건조하다는 느낌이 심해짐
카페인 때문에 혈압이 높아지면서 눈에 나타나는 증상들
평소에 혈액순환이 잘 안 되는 사람은 이런 증상이 더 빨리 나타남
계속 방치하면 혈관에 문제가 생기고 녹내장이 나타날 수 있음
 

 

 

커피 대체 음료

 

3. 카페인, 커피의 대체 제안

카페인 중독이나 의존성을 해결하는 것은 건강한 생활을 유지하기 위한 좋은 단계이다.  카페인을 줄이거나 제거하면 두통, 피로, 성미 변화, 집중력 감소와 같은 절제 증상이 나타날 수 있으므로, 커피 대신 고려해 볼 만한 몇 가지 대체 음료가 많이 있다. 이 중 일부는 커피보다 일반적으로 더 적은 양의 카페인이 들어 있으므로, 서서히 우리 몸에서 카페인을 줄여나가는데 도움이 될 수 있다. 
카페인이 없는 대체품
허브 차 - 카모마일, 페퍼민트, 루이보스와 같은 다양한 맛을 놓고 커피 대신 마신다. 
레몬 수- 뜨거운 물이나 차가운 물에 레몬주스나, 레몬을 넣어 상쾌한 느낌을 들게 한다. 
코코넛 워터 - 특히 운동 후에 훌륭한 보급성 옵션이다.


커피보다 적은 카페인이 더 적은 대체품
녹차 - 커피보다 카페인이 덜 함유되어 있고, 항산화제도 제공한다. 녹차에는 항산화제가 풍부하여 면역 체계를 강화시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 또한, 몇몇 연구에서 녹차가 심장 건강을 개선하고 체중 감소를 돕는 데 도움이 될 수 있다고 제안되고 있다. 
홍차 - 또한 커피보다 카페인이 적고 다양한 향을 즐 길 수 있다. 
마차 - 카페인이 들어 있지만 진정 작용이 있는 아미노산인 L-테아닌이 포함된 녹차의 한 종류이다. 

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카페인 섭취 줄이기 팁
점진적 감소:
카페인을 갑자기 그만두기보다는 절제 증상을 최소화하기 위해 섭취를 점진적으로 줄이는 것을 고려하자.
새로운 맛 탐험:
다양한 종류의 차 또는 카페인이 없는 음료를 시도하면 고르는 재미에 즐겁게 된다. 
수면 관리:
충분한 휴식을 확보한다. 머리가 아프거나 멍하게 느껴질 수 있다.  충분한 수면은 카페인을 줄이면서 피로를 관리하는 데 도움이 된다.
스트레스 관리:
스트레스 관리 전략을 활용한다.  스트레스를 다루는 방법으로 카페인을 사용하고 있을 수 있기 때문이다. 커피를 마시는 대신, 다른 방법으로 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는다. 
수분 보충:
하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야 한다. 

건강 상태나 걱정이 있거나 건강 상태에 대한 진단을 받으려면 항상 의료 전문가와 상의하는 것이 좋다. 의사, 의료 전문가와 의 상의는  개개인에 따른 조언과 지원을 제공할 수 있다.

 

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