당뇨 초기 증상 - 요즘 왜 이렇게 당뇨가 많을까?

1. 당뇨란 무엇인가?

당뇨는 혈당이 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높은 상태를 유지하는 만성 질환이다. 주된 원인은 인슐린의 기능 저하 또는 부족이다.

인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시키는 역할을 하는데, 이 기능이 제대로 작동하지 않으면 혈당이 높아지게 된다.

 

 

 

2. 현대인들에게 당뇨가 잘 생기는 이유

현대 사회에서 당뇨가 흔해진 이유는 여러 가지가 있다. 대표적인 원인은 다음과 같다.

1. 단 음식과 정제 탄수화물의 과다 섭취
   한국을 비롯한 많은 나라에서 밥, 빵, 면과 같은 탄수화물을 주식으로 먹고 있으며, 여기에 달달한 간식과 음료를 자주 섭취하는 식습관이 더해지면서 혈당이 쉽게 오르게 된다. 
2. 운동 부족
   과거보다 몸을 움직이는 시간이 줄어들고, 의자에 오래 앉아 있는 생활습관이 증가하면서 인슐린 저항성이 높아지고 있다. 겨울에는 춥고, 여름에는 덥고, 봄 가을에는 황사 등 미세먼지 때문에 실내에 머무르는 시간이 많은데, 운동을 규칙적으로 하고 있지 않다면 운동 부족이다. 
3. 고령화
   나이가 들수록 인슐린 분비 능력이 떨어진다. 특히 한국에서는 65세 이상 노인 10명 중 4명이 당뇨를 가지고 있다는 통계가 보고될 정도로 노년층에서 매우 흔하다.
4. 비만과 복부 지방 증가
   내장 지방이 많을수록 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨로 이어질 가능성이 크다.
5. 야식과 잦은 간식 습관
   하루 세 끼 식사만 해도 충분한데, 현대인은 밤늦게까지 먹는 경우가 많다. 특히 공복 시간이 부족하면 인슐린 기능이 더욱 저하된다. 끊임없이 먹는 습관은 당뇨를 유발한다. 

 

3. 당뇨의 주요 증상

당뇨의 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있다. 그러나 혈당이 일정 수준 이상 올라가면 다음과 같은 증상이 나타난다.

1. 소변이 잦아진다
   혈당이 높아지면 신장은 혈당을 배출하려고 많은 양의 소변을 만들게 된다. 거품이 나오기도 한다. 물을 내려도 거품이 내려가지 않는다. 
2. 극심한 갈증
   소변량이 늘어나면서 체내 수분이 부족해지고 갈증이 심해진다.
3. 피부가 건조하고 가려움
   혈액순환이 원활하지 않으면 피부가 건조해지고 가려움을 느끼게 된다. 검은색으로 주름 부분이 침착되기도 하고, 물집이 여러개 생기기도 한다. 
4. 손발이 저리거나 감각이 둔해진다
   당뇨가 신경에 영향을 주면서 저림과 무감각 증상이 발생할 수 있다.
5. 쉽게 피곤하고 무기력함을 느낀다
   혈당이 높으면 에너지가 제대로 공급되지 않아 쉽게 지치고 피로감을 느낀다.

 

4. 당뇨는 왜 무서운 병인가?

당뇨는 단순히 혈당이 높은 병이 아니다. 제대로 관리하지 않으면 심각한 합병증을 초래할 수 있다.

1. 심혈관 질환 (심근경색, 뇌졸중)
   혈관이 손상되어 심근경색이나 뇌졸중이 발생할 위험이 높아진다.
2. 신장 질환 (만성 신부전, 투석 치료 필요)
   당뇨로 인해 신장이 손상되면 평생 투석을 받아야 하는 상황이 올 수 있다.
3. 망막 손상 (당뇨병성 망막증, 실명 가능성)
   당뇨가 진행되면 눈의 미세 혈관이 손상되어 시력을 잃을 수 있다.
4. 당뇨발 (발이 썩는 증상, 심한 경우 절단 필요)
   혈액순환이 원활하지 않으면 발에 상처가 나도 잘 낫지 않고 감염이 심해질 수 있다.

 

 

 

 

 

 

5. 당뇨의 정상 수치 (혈당 기준)

혈당 수치는 공복 혈당(FPG), 식후 혈당(PPG), 당화혈색소(HbA1c) 등으로 측정할 수 있다. 정상 범위와 당뇨 진단 기준은 다음과 같다.

측정 기준	정상	전당뇨 (당뇨 전단계)	당뇨병
공복 혈당 (FPG, 8시간 이상 공복 후 측정)	70~99 mg/dL	100~125 mg/dL	126 mg/dL 이상
식후 2시간 혈당 (PPG, 75g 당부하검사 후)	140 mg/dL 미만	140~199 mg/dL	200 mg/dL 이상
당화혈색소 (HbA1c, 2~3개월 평균 혈당 수치)	5.7% 미만	5.7%~6.4%	6.5% 이상

 

1. 공복 혈당(FPG)
   • 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치이다.
   • 정상 수치는 70~99 mg/dL이며, 126 mg/dL 이상이면 당뇨로 진단된다.
2. 식후 2시간 혈당(PPG)
   • 75g의 포도당을 섭취한 후 2시간 뒤에 측정하는 혈당 수치이다.
   • 정상은 140 mg/dL 미만이며, 200 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단된다.
3. 당화혈색소(HbA1c)
   • 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 나타내는 지표이다.
   • 5.7% 미만이면 정상이며, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단된다.

전당뇨란?

• 공복 혈당이 100~125 mg/dL 또는 식후 2시간 혈당이 140~199 mg/dL, 당화혈색소가 **5.7%~6.4%**이면 전당뇨(당뇨 전단계) 상태이다.
• 전당뇨는 당뇨로 진행될 위험이 높으므로 적극적인 식단 관리와 운동이 필요하다.

 

• 공복 혈당이 126mg/dL 이상, 식후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상, 당화혈색소가 6.5% 이상이면 당뇨병이다.

 

6. 당뇨를 예방하는 방법

이미 당뇨가 발병하면 완치가 어려운 만큼, 미리 예방하는 것이 가장 중요하다.

6-1. 당뇨 예방 - 12시간 공복 유지하기

공복 시간이 12시간 이상 지속되면 인슐린이 충분히 쉬고 몸이 회복할 시간을 갖게 된다. 예를 들어, 저녁 7시에 마지막 식사를 했다면, 다음날 아침 7시 이후에 식사를 시작하는 것이 좋다.

6-2. 당뇨 예방 - 혈당을 급격히 올리는 음식 피하기

당을 많이 함유한 음식(탄산음료, 빵, 면류, 흰쌀밥 등) 대신 섬유질이 많은 음식(채소, 견과류, 콩류)을 섭취하는 것이 중요하다.

6-3. 당뇨 예방 - 매끼니 식사 순서 조절하기

탄수화물(밥, 빵)을 먼저 먹지 말고 단백질(계란, 두부)과 채소를 먼저 먹은 후에 탄수화물을 섭취하는 것이 혈당 조절에 도움이 된다.

6-4. 당뇨 예방 - 식사 후 10~20분 걷기

식사를 하고 가만히 앉아 있으면 혈당이 급격히 오를 수 있다. 식후 가벼운 산책만 해도 혈당 스파이크를 예방할 수 있다.

6-5. 당뇨 예방 - 몸을 자주 움직이기

운동이 부족하면 인슐린 저항성이 높아진다. 하루 30분 이상 빠르게 걷거나 근력 운동을 하면 당뇨 예방에 큰 도움이 된다.

6-6. 당뇨 예방 - 스트레스 줄이기

스트레스가 많으면 혈당이 쉽게 상승한다. 규칙적인 수면과 취미 생활을 통해 스트레스를 관리하는 것이 필요하다.

6-7. 당뇨 예방 - 충분한 수면 확보

잠이 부족하면 인슐린 저항성이 증가한다. 매일 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 당뇨 예방에 좋다.

 

 

7. 당뇨에 좋은 음식

특정 음식을 먹는다고 해서 당뇨가 완전히 예방되는 것은 아니지만, 혈당 조절에 도움이 되는 음식들이 있다.

• 단백질: 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류
• 채소: 브로콜리, 시금치, 당근, 양배추
• 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오
• 좋은 지방: 올리브유, 아보카도
• 저당 과일: 블루베리, 딸기, 사과

 

 

8. 당뇨 식단의 예 

아침 식사:

• 현미밥: 현미 2/3공기
• 된장국: 두부와 미역을 넣은 된장국 한 그릇
• 생선구이: 고등어 구이 한 토막
• 나물 반찬: 시금치나물 한 접시
• 김치: 저염 배추김치 약간

오전 간식:

• 신선한 과일: 사과 반 개

점심 식사:

• 잡곡밥: 현미와 보리를 섞은 밥 2/3공기
• 청국장찌개: 두부와 채소를 넣은 청국장찌개 한 그릇
• 닭가슴살 샐러드: 삶은 닭가슴살과 다양한 채소로 구성된 샐러드
• 김치: 저염 배추김치 약간

오후 간식:

• 견과류: 아몬드 한 줌

저녁 식사:

• 수수밥: 수수와 쌀을 섞은 밥 2/3공기
• 미역국: 소고기와 미역을 넣은 국 한 그릇
• 두부조림: 간장과 채소로 간을 한 두부조림
• 브로콜리 볶음: 마늘과 함께 볶은 브로콜리
• 김치: 저염 배추김치 약간

식단 구성 시 유의사항:

• 탄수화물 조절: 밥의 양을 평소보다 약 10% 줄여 혈당 관리를 돕는.
• 식이섬유 섭취: 채소와 잡곡을 통해 식이섬유를 충분히 섭취하여 혈당 상승을 완만하게 한다.
• 단백질 보충: 생선, 닭가슴살, 두부 등을 통해 양질의 단백질을 섭취한다.
• 지방 섭취 제한: 튀긴 음식이나 기름진 음식은 피하고, 건강한 지방을 적절히 섭취한다.
• 염분 조절: 짠 음식은 혈압 상승의 원인이 될 수 있으므로, 염분 섭취를 줄인다.

 

당뇨는 약물만으로 해결할 수 없는 병이다. 생활 습관을 개선해야만 혈당을 조절하고 합병증을 막을 수 있다. 특히 12시간 공복 유지, 식사 순서 조절, 식후 걷기, 운동, 스트레스 관리가 가장 효과적인 방법이다. 혈당 관리가 곧 건강 관리이므로 오늘부터라도 작은 실천을 시작하는 것이 중요하다.

 

 

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